폭염을 이겨내고 건강을 유지하는 방법

무더위가 찾아온 여름, 태양의 아름다움을 만끽하고 무더위를 만끽해야 할 때입니다. 하지만 연이 폭염과 열대야로 하루하루 힘겹게 보내고 있습니다. 극심한 열의 영향에 더 취약할 수 있는 노인과 어린이의 안전과 건강을 우선시하는 것이 필수적입니다. 폭염을 이겨내고 건강을 유지하기 위해 우리는 어떻게 해야할까요?

 

파도치는 해변

 

1. 수분 유지

폭염 속에서 건강을 유지하기 위한 첫 번째이자 가장 중요한 단계는 수분을 유지하는 것입니다. 자녀가 갈증을 느끼지 않더라도 하루 종일 물을 충분히 마시도록 해주세요. 평범한 물이 지루하다고 느끼면 오이, 레몬 또는 민트와 같은 천연 향료를 첨가할 수 있습니다. 또한 수박, 멜론, 오렌지와 같은 수분이 풍부한 과일을 식단에 포함시켜 수분 섭취를 늘려주세요.

 

2. 그늘 활용과 적절한 옷차림

햇볕에 몸의 노출은 비타민 D, 우울증 예방 등 좋은 점들이 있지만 요즘같이 일사량이 높은 때는 과도한 노출은 온열 질환을 유발할 수 있습니다. 가능하면 야외에서 그늘진 곳을 찾거나 주택이라면 비치 파라솔이나 팝업 캐노피를 사용하여 태양의 강렬한 광선으로부터 노출을 최소하 하는 것이 중요합니다.. 폭염 기간 동안 가볍고 헐렁하며 밝은 색상의 옷을 선택하십시오. 밝은 색상의 옷은 햇빛을 반사하여 더 시원하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 과다한 노출은 자외선으로 인한 피부 손상을 입을 수 있으니 조심하세요. 노출된 피부에는 SPF(자외선 차단 지수)가 높은 자외선 차단제를 바르고, 수영을 하거나 땀을 흘리는 경우에는 2시간마다 또는 더 자주 덧바릅니다.

 

 

3. 수중 활동에 참여

더위를 이기고 즐거운 시간을 보내는 가장 좋은 방법 중 하나는 수상 활동에 참여하는 것입니다. 해변에서의 하루, 수영장 여행, 배란다의 미니 풀장 등 물놀이를 통해 아이들은 즐겁고 시원하게 지낼 수 있습니다. 아이들의 안전을 위해 항상 물 주변에서 아이들과 함께 하시는 것도 잊지 마세요.

 

4. 실내 활동

야외 활동은 아이들에게 필수적이지만 요즘 같은 폭염 중에는 야외 활동을 제한하는 것이 필요합니다. 하루 중 가장 더운 시간에는 안전하고 편안하게 실내 활동을 고려하십시오. 공예 프로젝트, 책 읽기 또는 실내 게임은 과도한 열에 노출되지 않고도 똑같이 즐길 수 있습니다. 그리고 이른 아침이나 늦은 저녁과 같이 하루 중 서늘한 시간에 야외 활동을 계획하십시오. 이렇게 하면 오후 최고 더위에 대한 노출을 최소화하고 일사병이나 열사병의 위험을 줄일 수 있습니다.

 

5. 홈메이드 팝시클과 스무디

신선한 과일과 천연 재료로 만든 상쾌한 홈메이드 아이스 캔디와 스무디로 아이들을 즐겁게 해주세요. 홈메이드 음료는 시원함을 유지할 뿐만 아니라 필수 영양소 제공으로 건강까지 챙길 수 있습니다.

 

과일 스무디

 

6. 에어컨 및 선풍기 그리고 커튼

에어컨을 사용할 수 있는 경우 에어컨을 사용하여 쾌적한 실내 환경을 유지하십시오. 선풍기 또한 공기 순환을 돕고 더위를 식힐 수 있습니다. 극단적인 온도 변화는 해로울 수 있으므로 실내 온도가 너무 차갑지 않은지 확인하십시오. 장시간 에어컨 노출은 두통 등 냉방병의 원인이 되오니 적절한 에어컨 사용을 권장 합니다. 그리고 직사광선이 강한 시간에는 커튼이나 블라인드를 이용하여 직사광선을 막아주는 방법도 매우 효과적입니다.

 

여름 태양을 받아들이되 수분 공급을 우선시하고 그늘을 찾고 시원한 수중 활동에 참여하는 것을 잊지 마십시오. 야외 활동과 실내 휴식의 균형을 유지하면 행복하게 건강을 유지하면서 폭염을 이겨냅시다. 안전하게 지내고, 즐겁게 지내고, 함께 오래도록 기억에 남을 추억을 만드세요!